“No aprendas a vivir con ansiedad, si la normalizas, llegará el momento en que no darás más y querrás soltarlo todo. Valora tu presente, honra la incertidumbre de lo que viene y trabaja para ser tu mejor versión, así proyectarás un futuro emocionalmente en equilibrio”. By Leslie Life Coach.
El estrés es la respuesta del cuerpo ante una amenaza y la ansiedad es la reacción del cuerpo al estrés.
La ansiedad la podríamos definir como una emoción ante un evento estresante y si se cronifica genera alteración física y mental. Hay personas que normalizan vivir con ansiedad.
Estar bajo un cuadro de ansiedad es como estar con el pie en el acelerador de tu vehículo, estando en neutro (parking). No avanzas, pero estás con las revoluciones al límite. Eso mismo, sucede en tu cerebro, dado que liberas cortisol (hormona del estrés) de forma prolongada, siendo éstas las que generan tus revoluciones elevadas.
Síntomas de una persona estresada
- Cansancio emocional y físico
- Molestia y debilidad muscular
- Acelera el envejecimiento
- Distracción, desenfoque, desmotivación, amnesia
- Alteración del sistema digestivo, disnea, náuseas, estreñimiento
- Somatización, desrealización, insomnio
- Dificultad para respirar o sensación de ahogo, taquicardia
- Mareos, vértigos
- Sudoración, escalofríos
- Alteraciones del ciclo menstrual
- Eyaculación precoz, disfunción eréctil
- Miedo injustificado
- Preocupaciones intensas, anticipación negativa a situaciones
- Pensamientos catastróficos y/o negativos
- Pérdida de confianza, baja autoestima, sensación de inferioridad
- Torpeza, inquietud, hiperactividad, reacciones de sobresaltos
- Poca tolerancia, agresividad
¿Cómo enfrentar la ansiedad? Conforme a mi experiencia, hay dos formas de trabajar la ansiedad:
- Modo efímero, es decir, debes aprender a enfrentar las crisis de ansiedad y superarlas según cada evento que la detone. Hay muchas formas de llevar, entre ellas, meditar, técnicas de respiración consciente, mindfulness, conectar a la gratitud, escribir frases motivadoras, llevar un registro de tus emociones, centrarse en el presente, crear hábitos de sueño, descansar, practicar deporte, tomar sol, evitar las pantallas, evitar noticias, llorar, liberar emociones del momento, rodearte de personas que te inspiren, entre otros. Este modo, sólo te ayudará a enfrentar la crisis, luego puedes volver a tener otra.
- Modo origen, significa un proceso terapéutico integral donde te acompaño a identificar la raíz de este síntoma, es decir, buscar el origen, la causa. Generalmente, la ansiedad viene de primera infancia y se detona en eventos de tu presente. Ejemplo en la niñez “un papá descontrolado”, “una mamá exigente”, etc. Con Hipnosis identificamos este origen y lo reprogramamos a nivel subconsciente estando en trance hipnótico. Y a nivel consciente, lo trabajaremos de dos formas: primero, resignificamos con Psicoterapia Breve todo aquello que se trabajó con Hipnosis. Segundo, te enseño técnicas de control emocional y técnicas de control mental con ejercicios aplicados de neurociencia para que aprendas a gestionar lo que sientes y lo que piensas.
La importancia de controlar los pensamientos
Detrás de cada pensamiento, yace una emoción. Y si esa emoción te lleva al estrés entrarás en desequilibrio emocional. Ejemplo, si pienso que el día está nublado, ese pensamiento me puede llevar a una emoción de nostalgia y por ende mis acciones serán en esa dirección “no levantarme”, desmotivarme, pereza, pensamientos negativos como “no será un buen día”, entre otros.
¿Qué puede detonar mi ansiedad en mi presente?
- Factores ambientales
- Contaminación del aire
- Ruido excesivo
- Falta de espacios verdes
- Rodearnos de personas negativas
- Carencia de apoyo emocional
- Exceso de pantallas como celulares, computadoras, TV, etc.
- Predisposición genética al trastorno de ansiedad
¿Qué puedo hacer?
- Ejercicios de mindfulness para trabajar cada crisis de ansiedad.
- Tomar terapia para trabajar tu síntoma de raíz y aprender a gestionar emociones.
LESLIE K. VARGAS
Psicóloga Holística.
Magister en Psicologia Clínica
Hipnoterapeuta
Periodista con Postítulos en Gestión y Adm. de Empresa
CEO Leslie Life Coach (LLC)
@hipnosis.leslielife
