10 Pasos para vivir más y mejor

admin/ abril 10, 2021/ Mensajes positivos/ 1 comentarios

AUNQUE no existe una fórmula mágica para conseguir llegar a los 100 años libre de problemas de salud, sí existen algunos consejos avalados por la ciencia que te pueden ayudar a vivir más y, lo más importante, mejor. La hipertensión, el tabaquismo y una dieta pobre en vitaminas son los principales factores de riesgo que amenazan nuestra salud. Te contamos qué tienes que hacer para empezar a cuidarte desde ya.

1 COME CUATRO PIEZAS DE FRUTA

Si a las dos piezas de fruta que debes comer obligatoriamente al día le sumas una tercera, reduces un 15% el riesgo de sufrir un infarto. Y si, además, le añades una cuarta pieza, lo disminuyes un 20%. Y es que la fruta es cardioprotector por su riqueza en potasio, fibra, ácido fólico, antioxidantes y fitoquímicos. ¿Las mejores? Las naranjas, que ayudan a reducir la presión sanguínea, y las frutas del bosque, que reducen el colesterol y aumentan los niveles de óxido nítrico, una molécula que hace que los vasos sanguíneos se relajen.

2 CONTROLA TU TENSIÓN ARTERIAL

No se trata solo de renunciar al salero, también hay muchos alimentos que consumes a diario que contienen grandes cantidades. Antes de comprar, lee las etiquetas, si tiene menos de 140 mg de sodio por porción se considera que su contenido es bajo, si tiene entre 140 y 400 mg es moderado y si tiene más de 400 mg es alto.

3 VIGILA EL AZÚCAR QUE TOMAS

No hace falta ponerse radical, pero no debes abusar del azúcar, ya que su consumo está estrechamente relacionado con la diabetes, enfermedades cardiovasculares y la obesidad. El problema es que muchos alimentos llevan azúcar oculto, por lo que puedes estar tomando demasiado sin darte cuenta. Lee bien las etiquetas y detecta todos los ingredientes acabados en “osa”: maltosa, dextrosa, sacarosa, fructosa, glucosa… Aunque no ponga azúcar, estas sustancias sí lo aportan. ¡Ojo!

4 CAMINA 30 MINUTOS CADA DÍA

Un estudio de la universidad de Sidney (Australia) alertó de que pasar más de 4 horas al día sentada aumentaba el riesgo de cáncer y se incrementaba todavía más a partir de 8 horas. No hace falta que te machaques en el gimnasio, saca tus deportivas, ponte algo cómodo y sal a caminar. Si lo haces 30 minutos al día reducirás los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentarás los de colesterol bueno (HDL). Además, caminar a paso rápido ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta, reduciendo el riesgo de accidentes cardiovasculares hasta en un 30%.

5 MENOS ESTRÉS, PERO MÁS SEXO

El estrés, la tristeza o los enfados pueden pasar factura al corazón más sano. Por ello, evita en la medida de lo posible situaciones que te alteren y busca la manera de relajarte y desconectar cuando te sientas nerviosa. Una buena forma es practicar sexo, ya que está demostrado que mantener relaciones sexuales al menos dos veces por semana reduce a la mitad las posibilidades de sufrir enfermedades del corazón. Esto se debe a que no solo aumenta nuestro ritmo cardíaco, sino que se mantienen en equilibrio los niveles de estrógenos y testosterona, algo muy importante, ya que el desequilibrio de estas hormonas provoca, por ejemplo, osteoporosis.

6 LIMITA EL CONSUMO DE ALCOHOL

Lo mires por donde lo mires, el alcohol es una sustancia tóxica para nuestro cuerpo y puede acarrear muchos problemas de salud. Es un error creer que la señal de alarma es que se nos suba a la cabeza. Podemos no notar ningún efecto cerebral y que el hígado, el páncreas o el corazón estén padeciendo agresiones sin quejas aparentes. Además, el cerebro tiene tendencia a habituarse y con los años cada vez acepta mejor dosis más altas de alcohol, por ello lo mejor es limitar su consumo y, a poder ser, reservarlo solo para los fines de semana. ¿La cantidad recomendada? En los hombres no se debe superar los 25 gramos al día, lo que equivale a dos latas de cerveza o dos copas de vino tinto. En el caso de las mujeres se recomienda la mitad, unos 12 gramos al día: una lata de cerveza o una copa de vino.

7 ADOPTA UN PERRITO (O UN GATO)

Siempre se ha dicho que los animales hacen compañía y aportan protección, pero tener un perro también exige llevar un horario relativamente constante y seguir una rutina diaria, algo fundamental para cuidar la salud. Y no solo eso, acariciar y ver contento a tu perro o gato libera endorfinas en el organismo, las hormonas encargadas de la felicidad. ¡Todo ventajas!

8 EXPLORA TU CUERPO EN EL ESPEJO

Varios estudios han comprobado que el cáncer de mama se ha reducido notablemente desde que las mujeres se han acostumbrado a auto examinar sus pechos cada mes. Muchas personas tienen un bulto, que puede indicar la presencia de un tumor y no lo tratan a tiempo porque, sencillamente, no lo han visto. El simple hecho de observarse detenidamente a una misma para comprobar si algo ha cambiado puede ser la mejor manera de prevenir una enfermedad. No hay excusas, proponte al menos una vez al mes, explorar tu pelo, uñas, boca, lunares… Solo te llevará unos pocos minutos.

EN ESPAÑA EL 80% DE LA POBLACIÓN RESPIRA AIRE CONTAMINADO. HAY QUE CUIDAR LOS PULMONES

9 VENTILA TU CASA TODOS LOS DÍAS

Las calderas, estufas y chimeneas emiten gases contaminantes. En concreto, el monóxido de carbono es un gas inodoro y muy tóxico que causa la muerte de miles de personas en todo el mundo. Para evitarlo es fundamental que ventiles tu casa por completo todos los días, durante mínimo 10 o 15 minutos.

10 AUTOMEDICARSE DE NADA

El 72% de la población reconoce que frente a un dolor de cabeza o un poco de fiebre acude al botiquín antes que a su médico de cabecera. Esta conducta no suele ser perjudicial si es ocasional, pero convertirlo en un hábito puede acarrear un problema serio para tu salud. No es ninguna tontería, incluso si se trata de un simple paracetamol, si se abusa de él también tiene riesgos. De hecho, su consumo repetido y excesivo puede provocar, con el tiempo, una sobredosis muy peligrosa y difícil de detectar que puede llegar a causar la muerte. No se deben superar los 4 gramos diarios y evita su consumo prolongado sin prescripción médica, ya que puede dañar el hígado.

Fuente: Revista Semana

NAMASTE

Compartir esta entrada

1 Comentario

  1. Excelente siempre estoy pendiente de todo la información que des

Dejar un Comentar

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*
*