AUNQUE no existe una f\u00f3rmula m\u00e1gica para conseguir llegar a los 100 a\u00f1os libre de problemas de salud, s\u00ed existen algunos consejos avalados por la ciencia que te pueden ayudar a vivir m\u00e1s y, lo m\u00e1s importante, mejor. La hipertensi\u00f3n, el tabaquismo y una dieta pobre en vitaminas son los principales factores de riesgo que amenazan nuestra salud. Te contamos qu\u00e9 tienes que hacer para empezar a cuidarte desde ya.<\/p>\n\n\n\n
1 COME CUATRO PIEZAS DE FRUTA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si a las dos piezas de fruta que debes comer obligatoriamente al d\u00eda le sumas una tercera, reduces un 15% el riesgo de sufrir un infarto. Y si, adem\u00e1s, le a\u00f1ades una cuarta pieza, lo disminuyes un 20%. Y es que la fruta es cardioprotector por su riqueza en potasio, fibra, \u00e1cido f\u00f3lico, antioxidantes y fitoqu\u00edmicos. \u00bfLas mejores? Las naranjas, que ayudan a reducir la presi\u00f3n sangu\u00ednea, y las frutas del bosque, que reducen el colesterol y aumentan los niveles de \u00f3xido n\u00edtrico, una mol\u00e9cula que hace que los vasos sangu\u00edneos se relajen.<\/p>\n\n\n\n 2 CONTROLA TU TENSI\u00d3N ARTERIAL<\/strong><\/p>\n\n\n\n No se trata solo de renunciar al salero, tambi\u00e9n hay muchos alimentos que consumes a diario que contienen grandes cantidades. Antes de comprar, lee las etiquetas, si tiene menos de 140 mg de sodio por porci\u00f3n se considera que su contenido es bajo, si tiene entre 140 y 400 mg es moderado y si tiene m\u00e1s de 400 mg es alto.<\/p>\n\n\n\n 3 VIGILA EL AZ\u00daCAR QUE TOMAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n No hace falta ponerse radical, pero no debes abusar del az\u00facar, ya que su consumo est\u00e1 estrechamente relacionado con la diabetes, enfermedades cardiovasculares y la obesidad. El problema es que muchos alimentos llevan az\u00facar oculto, por lo que puedes estar tomando demasiado sin darte cuenta. Lee bien las etiquetas y detecta todos los ingredientes acabados en \u201cosa\u201d: maltosa, dextrosa, sacarosa, fructosa, glucosa… Aunque no ponga az\u00facar, estas sustancias s\u00ed lo aportan. \u00a1Ojo!<\/p>\n\n\n\n 4 CAMINA 30 MINUTOS CADA D\u00cdA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un estudio de la universidad de Sidney (Australia) alert\u00f3 de que pasar m\u00e1s de 4 horas al d\u00eda sentada aumentaba el riesgo de c\u00e1ncer y se incrementaba todav\u00eda m\u00e1s a partir de 8 horas. No hace falta que te machaques en el gimnasio, saca tus deportivas, ponte algo c\u00f3modo y sal a caminar. Si lo haces 30 minutos al d\u00eda reducir\u00e1s los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar\u00e1s los de colesterol bueno (HDL). Adem\u00e1s, caminar a paso r\u00e1pido ayuda a prevenir y controlar la presi\u00f3n arterial alta, reduciendo el riesgo de accidentes cardiovasculares hasta en un 30%.<\/p>\n\n\n\n 5 MENOS <\/strong>ESTR\u00c9S,<\/strong> PERO M\u00c1S SEXO<\/strong><\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s, la tristeza o los enfados pueden pasar factura al coraz\u00f3n m\u00e1s sano. Por ello, evita en la medida de lo posible situaciones que te alteren y busca la manera de relajarte y desconectar cuando te sientas nerviosa. Una buena forma es practicar sexo, ya que est\u00e1 demostrado que mantener relaciones sexuales al menos dos veces por semana reduce a la mitad las posibilidades de sufrir enfermedades del coraz\u00f3n. Esto se debe a que no solo aumenta nuestro ritmo card\u00edaco, sino que se mantienen en equilibrio los niveles de estr\u00f3genos y testosterona, algo muy importante, ya que el desequilibrio de estas hormonas provoca, por ejemplo, osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n 6 LIMITA EL CONSUMO DE ALCOHOL<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lo mires por donde lo mires, el alcohol es una sustancia t\u00f3xica para nuestro cuerpo y puede acarrear muchos problemas de salud. Es un error creer que la se\u00f1al de alarma es que se nos suba a la cabeza. Podemos no notar ning\u00fan efecto cerebral y que el h\u00edgado, el p\u00e1ncreas o el coraz\u00f3n est\u00e9n padeciendo agresiones sin quejas aparentes. Adem\u00e1s, el cerebro tiene tendencia a habituarse y con los a\u00f1os cada vez acepta mejor dosis m\u00e1s altas de alcohol, por ello lo mejor es limitar su consumo y, a poder ser, reservarlo solo para los fines de semana. \u00bfLa cantidad recomendada? En los hombres no se debe superar los 25 gramos al d\u00eda, lo que equivale a dos latas de cerveza o dos copas de vino tinto. En el caso de las mujeres se recomienda la mitad, unos 12 gramos al d\u00eda: una lata de cerveza o una copa de vino.<\/p>\n\n\n\n 7 ADOPTA UN PERRITO (O UN GATO)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Siempre se ha dicho que los animales hacen compa\u00f1\u00eda y aportan protecci\u00f3n, pero tener un perro tambi\u00e9n exige llevar un horario relativamente constante y seguir una rutina diaria, algo fundamental para cuidar la salud. Y no solo eso, acariciar y ver contento a tu perro o gato libera endorfinas en el organismo, las hormonas encargadas de la felicidad. \u00a1Todo ventajas!<\/p>\n\n\n\n 8 EXPLORA TU CUERPO EN EL ESPEJO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Varios estudios han comprobado que el c\u00e1ncer de mama se ha reducido notablemente desde que las mujeres se han acostumbrado a auto examinar sus pechos cada mes. Muchas personas tienen un bulto, que puede indicar la presencia de un tumor y no lo tratan a tiempo porque, sencillamente, no lo han visto. El simple hecho de observarse detenidamente a una misma para comprobar si algo ha cambiado puede ser la mejor manera de prevenir una enfermedad. No hay excusas, proponte al menos una vez al mes, explorar tu pelo, u\u00f1as, boca, lunares… Solo te llevar\u00e1 unos pocos minutos.<\/p>\n\n\n\n EN ESPA\u00d1A EL 80% DE LA POBLACI\u00d3N RESPIRA AIRE CONTAMINADO. HAY QUE CUIDAR LOS PULMONES<\/p>\n\n\n\n 9 VENTILA TU CASA TODOS LOS D\u00cdAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las calderas, estufas y chimeneas emiten gases contaminantes. En concreto, el mon\u00f3xido de carbono es un gas inodoro y muy t\u00f3xico que causa la muerte de miles de personas en todo el mundo. Para evitarlo es fundamental que ventiles tu casa por completo todos los d\u00edas, durante m\u00ednimo 10 o 15 minutos.<\/p>\n\n\n\n 10 AUTOMEDICARSE DE NADA<\/strong><\/p>\n\n\n\n El 72% de la poblaci\u00f3n reconoce que frente a un dolor de cabeza o un poco de fiebre acude al botiqu\u00edn antes que a su m\u00e9dico de cabecera. Esta conducta no suele ser perjudicial si es ocasional, pero convertirlo en un h\u00e1bito puede acarrear un problema serio para tu salud. No es ninguna tonter\u00eda, incluso si se trata de un simple paracetamol, si se abusa de \u00e9l tambi\u00e9n tiene riesgos. De hecho, su consumo repetido y excesivo puede provocar, con el tiempo, una sobredosis muy peligrosa y dif\u00edcil de detectar que puede llegar a causar la muerte. No se deben superar los 4 gramos diarios y evita su consumo prolongado sin prescripci\u00f3n m\u00e9dica, ya que puede da\u00f1ar el h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n Fuente: Revista Semana<\/em><\/p>\n\n\n\n NAMASTE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" AUNQUE no existe una f\u00f3rmula m\u00e1gica para conseguir llegar a los 100 a\u00f1os libre de problemas de salud, s\u00ed existen algunos consejos avalados por la ciencia que te pueden ayudar a vivir m\u00e1s y, lo m\u00e1s importante, mejor. La hipertensi\u00f3n, el tabaquismo y una dieta pobre en vitaminas son los principales factores de riesgo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":39523,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[99],"tags":[],"class_list":["post-39522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mensajespositivos"],"yoast_head":"\n